DOLAR 7,9542
EURO 9,3934
ALTIN 487,60
BIST 1.198
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Az Bulutlu
İstanbul
23°C
Az Bulutlu
Cts 22°C
Paz 23°C
Pts 21°C
Sal 22°C

500 Kalorilik Diyet Listesi

500 Kalorilik Diyet Listesi
14.10.2020
31
A+
A-

Hızlı kilo vermek isteyenler için, 500 kalorilik diyet listesi idealdir. Bu diyet günlük kalori alımınızı 500 kalori ile sınırlamanız manasına gelir. 500 kalorilik diyet listesi şeker, yağ (iyi türü dahil), alkol, nişasta, kurabiye, tatlı çeşitlerini yasaklamıştır. Peki 500 kalorilik diyet listesi nedir? 500 kalorilik diyet listesi nasıl yapılır? 500 kalorilik diyet listesinde neler tüketmeliyim? 500 kalorilik diyet listesinde nelerden uzak durmalıyım? 500 kalorilik diyet listesi ile kaç kilogram veririm? Vb. Merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevapları yazımızın devamında yer almaktadır.
Bu program çok düşük kalorili bir diyet olup (şok diyet) olarak nitelendirilir. Şok diyetler, günde yalnızca 1000 kalori ya da daha az yiyecek, içecek tüketilen ve besinsel olarak (vitamin, mineral, protein, yağ asitleri) gibi elementlerle formüle edilmiş diyetlerdir.
Ancak, bu program herkes için ideal değildir. 500 kalorilik diyet listesi genelde, kilogram vermek mecburiyetinde olan obez hastaların yaşam koşullarını iyileştirmek için öneri edilir ve muhakkak profesyonel bir hekim eşliğinde takip edilerek uygulanmalıdır.

500 Kalorilik Diyet Listesi Kaç Kilo Verdirir?

!!! 500 kalorilik diyet kaç kilogram verdirir; Bu tür diyetlerde uzmanlar genelde 5:2 uygulamasını sürdürülebilirlik açısından uygun bulmaktadır. 5:2 diyet kısaca şu biçimde uygulanmaktadır.
Örnek olarak obez bir bireyin mevcut kilo’sunu korumak için günlük alması gerekli olan kalori ihtiyacı 3500 kalori olsun, haftada 5 gün 1500-2000 kalorilik diyet listesi programı sağlık açısından bir hayli uygundur. Şimdi örnekten yola çıkarak 500 kalorilik diyet listesi ile kaç kilogram verilir hesaplayalım.
Kişinin mevcut kilogramsunu korumak için alması gerekli olan kalori miktarı 3500 kalori, uygulayacağı diyet 1500 kalori ise günlük 2000 kalori yakarak 5 günde 10.000 kalori açığı meydana gelecektir. 5:2 uygulamasında, haftada iki gün 500 kalorilik diyet uygulaması olacağından 3000 x 2 = 6000 kalori yakacaktır.
7000 kalori 1 kilogram gram olduğuna göre, toplamda 1 haftada 16.000 kalori yakarak yaklaşık 2.5, 1 ayda 10 kilogram rahatlıkla verilir. Bazen sıklıkla insanların aklına şu soru gelmektedir. 500 kalori kaç gram eder. Bu tür bir soruyu şu biçimde açıklamak akıllardaki soruları giderecektir. 7000 kalori 1000 gram ise 500 kalori kaç gram eder? Oran orantı hesaplaması ile sonuç ortalama olarak 71-72 gram arasında bir değere karşılık gelir.

500 Kalorilik Diyet Listesi Kahvaltı için ne yiyebilirsiniz?

Kalori alımınızı 500 kalori ile sınırlandırırken açlıktan uzak durmaya yardımcı olmak için her öğünde bir protein kaynağı olmasına dikkat ediniz. Protein, hem karbonhidrat hem de yağdan daha doyurucudur.
Ayrıca, gün içinde vücudun enerji dengesini sağlamak amacıyla her öğünde aynı miktarda yaklaşık (160 kalori) yemeye çalışın.
Kahvaltıda tüketebileceğiniz seçenekler;
Bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği ile 1 adet yumurtadan yapılmış çıtır çıtır tost ve yanında 1 fincan şekersiz çay veya küçük bir muz ile 1/2 yağsız süzme peynir veya 1 su bardağı ılık yağsız süt ile 1 fincanın 3/4 oranı kadar tam tahıllı şekersiz hazır yulaf gevreği düşük kalorili muhteşem bir kahvaltı seçeneği olabilir. Ayrıca güne muhakkak bir bardak su içerek başlayın ve bir adet elma ve bir bardak süt metabolizmanızı çok iyi şekilde çalışmasına yardım edecektir.

500 kalorilik yemek listesi içerisinde et türü olarak, tavuk göğsü, yağsız sığır eti ya da balık tüketimi yer alabilir. Tabii ki, sağlık açısından sebze ve meyve yemeyi unutmamalıyız. Ayrıca, bu tür diyetlerde, suyun arkadaşınız olduğunu asla unutmamalısınız ve gün boyu çok su içmelisiniz. Her gün en az 2,5 litre su tüketmelisiniz. Bu sayede ödemlerinizden hızlı bir şekilde kurtulabilir ayrıca aldığınız kalori az olduğu için bol su tüketmeniz halsiz düşmenize engel olur.
ŞUNU UNUTMAYIN: Su sıfır kaloriye sahiptir. Aynı zamanda daha tok hissetmenize yardımcı olur.
Öğle ve Akşam Yemek Listesi
Aşağıda yer alan her bir plan 1 öğün olarak değerlendirilmiştir. Öğle ve akşam yemeklerinde tüketebilirsiniz. Dikkat etmeniz gerekli olan tek husus öğlen yemeğinde et türü beslenmiş iseniz akşam yemeğinde sebze türü tüketmeye özen gösteriniz.

Yemek Listesi Alternatifleri
1 kase kabak çorbası, Resimli ve Videolu olarak yapılışı için Diyet Kabak Çorbası Tarifi
80-100 gram civarı haşlanmış ya da ızgara tavuk göğsü
Yağsız bol yeşil salata
Ya da
1 kase sütlü mantar çorbası (Resimli ve Videolu olarak yapılışı için Sütlü Mantar Çorbası Tarifi)
1 adet küçük boy (115 gram) ton balığı
Ya da
80-100 gram yağsız kızarmış dana eti
5-6 yaprak marul içine 2 adet çeri domates ve 1 adet küçük boy salatalık ile hazırlanmış salata
Ya da
5 Yemek kaşığı haşlanmış sebze yemeği ile 1 kase yoğurt
Ya da
2 Avuç içi kadar haşlanmış brokoliyi küçük parçacıklar haline getirip 1 diş sarımsakla yoğurtlayıp tüketebilirsiniz.

500 Kalorilik Diyet Yapanlar için Dikkat Edilmesi Gerekenler

500 kalorilik diyet yapanlar için önemli bazı hususlar göz ardı edilmemelidir. Asla ve asla bu tür diyetleri profesyonel bir hekime görünüp hekim onayı almadan uygulamaya geçmeyiniz. 500 kalorilik diyet programı çocuk ve yaşlılar için sağlık açısından uygun değildir. 500 kalorili diyet ile ilişkili en büyük tehlike, vitamin ve mineral eksikliğidir. Vitamin ve mineral eksiklikleri pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Aslında, çoğu insan günde 1200 kaloriden daha az yiyorsa vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılayamaz. Vücut yeterli sıvı ve besin ihtiyacını karşılayamadığı durumlarda kas kütlelerini yakar. Bu durum ilk başlarda kilogram vermek gibi görünse de, esasında kas kütlelerinden verilen kayıp olabilir.
Düşük kalorili diyet uygulamasında akılda tutulması gerekli olan bir başka sağlık riski de, uzun zaman boyunca şiddetli kalori kısıtlaması, metabolizmanın daha yavaş çalışmasına yol açacaktır. Bu durum kalori yakımının düşmesine ve kilogram vermenin duraklamasına sebep olabilir. Uzun süre aç kalmak safra kesesinde taş oluşumuna neden olabilmektedir. Özet olarak 500 kalorilik diyet listesi, sağlık kuruluşlarında profesyonel bir diyetisyen hekim desteği alınarak uygulanmalıdır.

500 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilogram verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile alakalı deneyimlerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.