DOLAR 7,9542
EURO 9,3934
ALTIN 487,60
BIST 1.198
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Az Bulutlu
İstanbul
23°C
Az Bulutlu
Cts 22°C
Paz 23°C
Pts 21°C
Sal 22°C

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı Kilo Vermenin Yolları
14.10.2020
25
A+
A-

HIZLI KİLO VERMENİN YOLLARI

Hızlı kilo vermek için belirli bazı kurallar var. Kurallara uyarak sağlıklı bir şekilde 5.10. ve belki de daha fazlasını vermek mümkün.

Öncelikle ideal kilonuzu hesaplayarak işe başlamalısınız. Ne kadar kilo vermeniz gerekiyor bunu bilmenizde fayda var. Şimdi en hızlı ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir bakalım;

 En önemli kurallardan belki de bir tanesi

 GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEYİ BIRAKMALISINIZ

Kilo vermek için gün içinde yaktığınız kaloriden az kalori almanız gerekiyor. Bu şekilde dikkatli ilerlerseniz kilo vermeye başlarsınız. Ancak gece geç saatlerde yemek yiyerek ve üstüne birde erken yatarak çeşitli sağlık problemlerine ve daha fazla kilo almaya neden olacaksınız. Yaptıklarınız boşa gitmiş olacaktır. Gece yatmadan en az 2.3 saat önceden yemek yemeyi bırakmış olmalısınız. Metabolizmanız ve vücut işleviniz için faydalı olacaktır. Erken saatte yemek yemeyi bırakarak kas kaybını engellemiş olacaksınız ve daha uzun süre kalıcı kilo vermeye başlayacaksınız.

BOL BOL SU İÇİN

Su içmek vücudumuz için ve en önemlisi de hayatta kalmak için çok önemlidir. Vücut susuz bırakılmamalıdır. Aynı zamanda bol bol su içmek kilo vermek için de gereklidir, çünkü vücuttaki zararlı maddelerden arınmak için su tüketilmelidir. Vücudun ihtiyacı olan su alınmazsa böbrekler görevini yerine getiremezler ve karaciğer devreye girer. Karaciğer vücuttaki depolanan yağı kullanılabilir enerjiye döndürür. Fakat böbreklere yardım ettiği zaman yapması gereken görevi yerine getiremez. Yani su içmek kilo vermek için ve yağ yakımını hızlandırmak için çok önemlidir. Gün içerisinde 2.3 litreye kadar su içmeye özen göstermelisiniz. Özellikle diyet yaparken bol su içmek doygunluk hissi vererek açlığı bastırır, yemeklerden önce içilen su sayesinde az yemek yemenizi sağlar.

KİLO VERMEK İÇİN GÜÇLÜ OLMALISINIZ

Kilo vermek için kas kütlenizi güçlendirmelisiniz. Bunun için direnç antrenmanları yapmalısınız. Kas kütleniz artacak ve kaslarınızın fazlaca besine ihtiyacı olacak ve bazal metabolizmanız artacaktır. Bu sayede gün içinde daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız. Düzenli direnç antrenmanları yaparak daha rahat kilo vermeye başlayacaksınız.

Kas kütleniz fazla olduğu zaman kolay kilo verebilirsiniz. Vücut yağı enerji olarak kullanacak ve kas kaybının önüne geçmiş olacaksınız.

KAHVE TÜKETİN

Gün içinde kahve tüketmek bazal metabolizmayı arttırarak kalori ve yağ yakmanızı sağlar. Kahvede uyarıcı olan kafein bulunur. Kafein adrenalin hormonunun seviyesini arttırır. Adrenalin yağ hücrelerine taşınarak yağ yakımı için sinyaller gönderir.

Kafein enerji hissinizi arttırarak, kardiyo ve direnç antrenmanlarınızda daha da verimli olmanızı sağlar. Özellikle kilo vermek için antrenmanlardan en az 1 saat önce kahve içerseniz daha fazla kalori yakarsınız.

HAFTADA BİR KERE TARTILIN

Kilo vermek bazen çok zorlayıcı ve sabır isteyen bir süreç olabilir. Her gün tartıya çıkarak moralinizi bozmayın. Vermeniz gereken kilolarınızı hemen vermeniz mümkün değil, böyle bir şey zaten sağlıklı değil. Her gün tartıldığınızda değerleriniz her gün farklı çıkabilir. Vücudunuz bazen ödem olabilir. Bu yüzden her gün tartılmak hiç doğru değil.

Haftada bir kere tartılıp diyet te yaparak kilo veremiyorsanız ve ya kilo vermeniz durduysa ya hiç hareket etmiyorsunuz ya da yaptığınız fiziksel aktiviteler yetersiz geliyor. Yaptığınız aktiviteleri arttırarak kalori yakımını hızlandırabilirsiniz.

YEŞİL ÇAYA YER AYIRIN

Yeşil çay çok iyi bir Antioksidan kaynağıdır ve sağlık için oldukça faydası olan bir bitki çayıdır. Yağ yakmak ve kilo vermek için diyet listelerinde mutlaka yer almaktadır. Kahve kadar olmasa bile yeşil çayı içerisinde de kafein bulunmaktadır. Ve biliyorsunuz ki kafein kilo vermede çok etkiliydi, hızlı kilo vermek isteyenlerin günde en az bir fincan yeşil çay içmeleri öneriliyor.

 SABAH KAHVALTILARINDA YUMURTA TÜKETİN

Yumurta iyi bir pprotein kaynağıdır. Tok tutma etkisi oldukça fazladır. Kahvaltılarınızda yumurta yiyerek gün içinde fazla acıkmanızı engellemiş ve fazla kalori almanızı önlemiş olursunuz. Vücuda gerekli olan proteini aldığınız zaman kas kaybını da önlemiş olursunuz.

YEŞİL SEBZELER TÜKETİN

Yeşil sebzeler, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Lif tokluk hissi verir ve gün içinde az yemek yemenizi sağlar. Yeşil sebzelerden alınacak olan vitamin ve mineraller sayesinde metabolizmamız daha iyi çalışacaktır.

GÜN İÇERİSİNDE AZ KARBONHİDRAT ALMAYA DİKKAT EDİN

Az kalori alıyor ve kesinlikle kilo veremiyorsanız daha düşük bir karbonhidrat diyeti uygulamalısınız. Karbonhidrat alımı azalırsa insülin direnci düşer ve daha fazla kilo vermenize neden olur. Fazla alınan karbonhidrat vücutta yağ olarak depolanır.

Az karbonhidrat alarak beslenirseniz kan şekeriniz daha stabil ilerler. Kan şekerini düşüren insülin hormonu az salgılanır. İnsülin vücuda yağ depolayan bir hormondur. İnsülin hormonu ne kadar az salgılanırsa, o kadar az yağ depolanır. Az yağ depolanması demek daha fazla kilo vermek anlamına gelir.

 KİLO VERMEK İÇİN SAĞLIKLI ATŞTIRMALIKLAR TÜKETİN

Kilo vermek demek aç aç gezmek anlamına gelmez. Aç kalmayıp yiyip içeceksiniz. Fakat sağlıklı şekilde ve kurallara uyarak yapacaksınız.

Kalori değeri düşük olan taze meyve, sebzeler, lor peyniri, meyveli ya da sade yoğurt, çiğ kuruyemişler, yulaf ezmesi gibi atıştırmalıkları belirli ölçülerde tüketerek aç kalmanızı önlersiniz ve rahat kilo verirsiniz.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.